減肥我最行

飲食加運動 讓妳快速消腫

「水腫很嚴重怎麼見人！？」楊氏減重診所院長楊名權醫師表示，改善飲食習慣並輔以適當運動，大部分女性都能很快收到成效。楊醫師並提醒：一般生理性的水腫會影響身材外觀，對健康並無太大影響；但若調整飲食、減重後仍無法改善，應立即就醫檢查。

消腫手則

1.少吃鹽！
「少鹽」不單指食用鹽或吃起來鹹的東西，醬料、醃製物、或含鈉量高的食品皆應減少攝取。

2.選對油品！
經常外食，勢必增加沙拉油的攝取而引起水腫。除平時盡量避免外食，烹調時也應以橄欖油取代沙拉油。外食時先將食物過水去油再下肚、煎炸物先去皮再吃，都能有效改善水腫。

3.少吃精緻醣類！
一般女性難敵甜食誘惑，但食入過多精緻醣，如：米飯、麵包、糕餅、含糖飲料等，易導致下半身水腫。甜食要挑著吃，從減量、改變質著手；建議以五穀米取代白米、雜糧麵包取代土司、代糖飲料取代含糖飲料等。

4.多吃排水利尿食品！
多攝取如綠茶、薑湯、薏仁水、冬瓜、菠菜等有利消水腫。先節制飲食，徹底戒掉前三項飲食習慣才能收到速效。

5.選擇適當運動
平時不要久坐或久站，造成下半身血液回流受阻，引起下肢水腫。選擇適當的運動可減緩水腫的嚴重程度。舉例來說，有氧運動有助改善眼皮浮腫，而下半身水腫則應著重下半身肌力訓練。